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    世界精神卫生日——心理健康社会和谐,我们一起行动

    时间:2019-10-10 09:54:15  来源:  作者:  浏览数:

    2019年10月10日是第28个“世界精神卫生日”,今年“世界精神卫生日”的主题是“心理健康社会和谐,我行动”——旨在动员全社会共同参与心理健康促进行动,共同关注心理健康、关心精神疾病患者,合力构建和谐社会环境。
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    世卫组织公布的最新数据显示,全球约有4.5亿精神发育障碍患者,每40秒就有一人死于自杀。

    我国于2019年1月22日发布的首部中国心理健康蓝皮书——《中国国民心理健康发展报告2017-2018》中显示:
    ◆青春期(12-18岁)、中年危机(55岁左右)、老年期(80岁以下)是国民心理的危机阶段。
    ◆自我调节、子女教育、人际交往、心理疾病防治、就业、婚姻是大家最亟需的心理服务内容。
    ◆教师、医护人员、银行业、IT业者成为心理疾病高发人群。


    随着社会竞争的加剧,轻度的精神发育障碍如抑郁症、孤独症、焦虑症等精神发育障碍疾病像感冒一样普遍。 
    但是目前接受治疗的人数却只占全部病人的20%。在第28个世界精神卫生日到来之际, 我们特别提醒:精神障碍要积极治疗,不妨告诉自己:“我只是情绪感冒,现在很痛苦,但治疗一下就会好。“


    今天10月10日,桃人医专家带你了解常见的心理疾病预防方法,别让精神疾病主导你的人生。

    常见心理疾病预防方法
    1.如何有效地改善睡眠质量
    ① 保持有规律的作息时间
    失眠患者一定要调整好自己的作息时间。人体是有一定的生物钟的,不规律的生活和睡眠习惯会破坏这种生物钟导致睡眠障碍,所以日常要保持规律的作息习惯,早睡早起,睡眠时间在6小时以上最佳。
    ② 适当运动可以促进身心健康。
    精神健康网睡眠专家指出,每天运动30分钟,可以帮助提高新陈代谢,血液循环,促进大家的健康睡眠。不过要注意,睡前尽量避免做运动,睡前运动会干扰你的睡眠,运动时间最好是在睡前6小时左右进行。
    ③ 阳光是睡眠的好朋友。
    如何有效地改善睡眠质量?阳光是生物钟和睡眠的好朋友,晒晒太阳可以让你的身体适应生物钟的调整。
    ④ 享受睡前时光,有助快速入睡。
    睡前可以做很多事情,来帮助自己尽快入睡。譬如洗个热水澡、阅读书籍、听些轻松的音乐等等。充分的放松,享受睡前时光,可以帮助你尽快睡着。

    2.如何有效调节抑郁情绪
    ① 多户外运动。每次让自己见到阳光,保持出汗,心跳在150-180/分钟;在生理上唤醒自己,尽量保持较高的神经内分泌和免疫系统的工作状态;
    ② 减少独处时间,多和人沟通交往。这一点对于性格内向的朋友比较困难,可以选择加强和家人、挚友的深度联系,比如一起烧饭,一起锻炼等等,增加比粗言语沟通的深度和广度。实在找不到人,就去电影院看喜剧片,很多人一起笑的力量,也是很强大的;
    ③ 将注意力集中在工作或者学习的一件事上,持续钻研,并要求自己有心得有成果。这一点也具有一定的挑战性,但这也是改变可能潜在问题的神经反射类型的最好方法;
    ④ 回避过强的情感刺激,远离刺激源。

    3.如何有效缓解心理压力
    ① 自我暗示。选准最佳时机,有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示,可以消除负性情绪,减缓心理紧张,使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。
    ② 更换环境。固定的环境会使人逐渐失去兴趣,进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境,可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游,能够转移精力,寄托情感,排解不良情绪带来的种种困扰。
    ③ 顺其自然。这是心理防御机制中一种心理的合理反应。古人云:“随遇而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件,以一颗随遇而安的心去对待它们,可以使你减少许多不必要的痛苦,拥有一片宁静愉快的心灵天地。
    ④ 情绪放松。选择幽雅的环境,舒适的姿势,排除杂念,闭目养神,尽量放松全身肌肉,采用稳定的、缓慢的深呼吸方法,确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳,微屈手腕,过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间,再缓慢呼气,全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。
    ⑤ 暂时逃避。这是使心理环境免遭侵蚀的保护膜,在一些非原则性问题上不妨采取逃避措施,假装“糊涂”,无疑能提高心理承受的能力,避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了这层保护膜,会使你处乱不惊,遇烦恼不忧,以恬淡平和的心境对待生活中的紧张事件。

    在世界精神卫生日到来之际,
    从我们做起关心自己的心理健康!
    从我们做起关心大家的心理健康!
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